3个前运动，上班族保健必备
3个 前运动，上班族保健必备 微微健康 发布： 16:00:00 | : 微微 | 查看: 次 摘要： 对上班族来说，一天8个小时都要面对电脑。久坐不动很容易出现健康问题，鼠标手、颈椎病、腰椎病等都是上班族的常见病。那么对于不得不面对电脑的上班族来说，如何 预防这些“职业病”呢？ 对上班族来说，一天8个头部白癜风用什么药小时都要面对电脑。久坐不动很容易出现健康问题，鼠标手、颈椎病、腰椎病等都是上班族的常见病。那么对于不得不面对电脑的上班族来说，如何 预防这些 职业病 呢？其实，预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。一、手部运动对于上班族而言，很多时候，手几乎都离不开鼠标和键盘，长期这么固定的姿势，对手部健康是很不利的，预防鼠标手，大家不妨试试以下方法：1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复次。3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各次。将两手上下摆动，放松。二、颈部与肩部运动久坐不仅容易长痔疮，对颈部和肩部也是很不利的，颈椎病和肩周炎跟久北京治疗白癜风究竟花多少钱坐也是息息相关的。预防颈椎病和肩周炎，在办公室里，大家可以这么做：1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4、将肩膀提高，吐气并放下，重复次。5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。6、脸向右看后下方，重复次，再反方向进行。7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动次。三、脚部与足部运动1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4、脚平贴于地然后换脚，重复练习次。上班族预防疾病不仅要注意适当的锻炼，还要注意劳逸结合，在工作时间适当的休息，避免久坐。更多关于上班族保健的内容，你还可以阅读：上班族缓解疲倦的4种小方法