“自*效应”的全称是“自体中*效应”，亦称“中*效应”，是20世纪初期，苏联学者梅切尼科夫提出的。梅氏认为：人的衰老是自身中*引起的，因为人体肠道中有大量的细菌，特别是大肠菌群，在代谢过程中会产生大量的*素，这些*素会导致机体慢性中*，从而促进衰老。怎么办？即如何延缓衰老？梅氏提倡饮用发酵奶品，以引入大量的乳酸杆菌，达到延缓衰老的效果。具体做法，是饮用发酵的乳品，包括酸牛奶、酸羊奶等。
由于引入的乳酸杆菌难以在肠道内定居，加上这一学说欠缺足够的实验依据，所以推广起来就困难重重了。
然而，桃李不言，下自成蹊。“困难”归困难，“欠缺足够的实验依据”并不意味着不存在，“引入的乳酸杆菌难以在肠内定居”不等于人们就束手无策。其实，凡存在的都是合理的。“自体中*”理念在中国古代早有反映，晋代养生学家葛洪《抱朴子》中就斩钉截铁地指出：“欲想长生肠中清，欲想无疾腹无粪。”
《抱朴子》是传统养生保健的圭臬之一。中医认为：肠中清能调节人体正常的机能，肠中不清，即肠中留*会导致疾病，引起早衰。其实，我们每个人几乎都有这样的经验：大便通畅，精神爽，食欲好；一朝便秘，则食不甘、饮不醇，心情烦躁，坐立不安。
难怪，有人把“上清下轻前通后松”作为老人健康的四大指标，即把大便通畅与神志清、腿脚灵并列相提。
怎样才能“肠中清、腹无粪”从而延年益寿呢？
一、调整饮食结构。以膳食纤维为主，多吃米谷、薯类食物和瓜果、蔬菜，适当补充含油脂性润滑的黑芝麻、麻子仁、松子仁、杏仁和蜂蜜之类，确保肠润便通。
二、多喝水。水是生命万不可缺的物质，人若失水10%就会出现各种生理功能紊乱。每日粪便含水量约~毫升，水能软化粪便，避免干燥。正常人每天需水毫升，老年人还要更多些。
三、定时大便。养成定时排便习惯，形成规律，即使无便，届时亦应“蹲茅坑”。最好每天晨起和睡前各大便一次，缩短大便在体内的停留时间，利于“*素”的排泄。
四、腹部锻炼。每天早晨起床前，把双手叠起，按顺时针方向揉腹圈；然后，双腿弯曲，使腹部放松，双手抱头做仰卧起坐动作，一般50次即可。
如此持之以恒，便可得到：腹中无粪人无疾，肠中常清人长生，延年益寿乐呵呵！
摘自:《百位专家说健康》
编著：叶雪萍
ISBN：---5
定价：32.00元
编辑：徐洋
审核：叶春林
核发：徐健
艰苦奋斗，勤俭节约
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